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每天多睡60分鐘對學習成績有什么好處?

http://www.nonstage.com/ 2019-02-27 17:59 來源:我們都愛地理 海峽都市報電子版

­  提高睡眠質量的方法有很多,比如改變睡眠環境、調整睡姿、健康食療等,但你一定想不到,最簡單的辦法就是:每天多睡60分鐘。

­  時間這么寶貴,怎么能多睡呢?我們總是認為少睡一會兒能多做點事,但卻忽略了事半功倍的作用:休息好,效率高。

­  多睡60分鐘就能顯著提升睡眠質量,甚至顯著提升你全天的生活質量,尤其在以下三個方面:

­  你的記憶力將更好

­  第一層睡眠叫深度睡眠,就是熟睡,聽起來應該很安靜,但其實這個時期大腦超級活躍。人在熟睡的狀態下,脈搏減慢,收縮壓降低,呼吸變深,基礎代謝率下降,腦血流量減少,有助于大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利于生理的變化,如協調大腦皮質,有利于增強記憶力(就是將短時記憶轉換成長時記憶),以便第二天有更多空間存儲短時記憶。

­  如果沒有足夠的熟睡,大腦會喪失這些短時記憶。如果你某個晚上通宵了,就算之后連續補睡幾天,也補不回你的記憶,因為記憶必須在24小時內得以轉換后才能被記住。

­  身體能得到真正的放松

­  熟睡后,人體便進入快速眼動期。此時你的身體狀態近似癱瘓(別擔心,這是好事),眼球在飛快地轉動,這其實是你的大腦在給你做輕度保健。

­  你能規避身體風險

­  好的睡眠能預防多種疾病。國內學界曾經做過一項實驗,讓一群志愿者調換睡眠時間:晚上睡7.5個小時的人改成睡6.5小時,睡6.5小時的人則調整為睡7.5小時。結果發現,當志愿者睡眠時間從7.5小時減至6.5小時,與炎癥、免疫反應和壓力反應相關的細胞就會活躍,同時,與糖尿病和癌癥風險相關的細胞也相應變得活躍。而當受試者增加一小時睡眠,那些細胞的活躍度就降低了。

­  想要每天做到多睡60鐘,那就意味著你必須在晚上23點前入睡。比起那些徘徊在24點~1點還沒睡的人來說,你賺足了修養的精力。

­  同時,要想讓你的睡眠質量得到更好的提升,這自然少不了一個合適的枕頭。好的枕頭能貼合肩頸弧度,充分的貼合與承托,能讓肩頸自然放松。在睡眠中,保持枕頭的透氣性,也會讓人睡眠時感覺更舒爽,空氣流通有助于提升睡眠品質。

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